Als je een groene hand bent in yoga, voel je je misschien geïntimideerd door de die-hard yogahoudingen. Het is normaal. Iedereen is opgegroeid met een nieuweling en zal ergens beginnen. U kunt enkele eenvoudige houdingen als basis oefenen en u helpen om gemakkelijk geavanceerde houdingen te oefenen.

Hier zijn zes poses voor beginners om snel op te warmen. Ze helpen je op weg en zorgen ervoor dat je je op je gemak voelt bij het leren van een yogabeoefening.

• Berghouding

Het is de basishouding voor alle staande yogahoudingen en volledige inversies. Als je eenmaal de juiste vorm van berghouding begrijpt, zal het gemakkelijker zijn om de uitlijning te krijgen en te behouden voor alle andere staande houdingen en inversies.

Stap:

Ga met de voeten bij elkaar staan en de armen naast je. Aard je voeten en zorg ervoor dat je alle vier de hoeken in de grond drukt. Strek vervolgens uw benen en stop dan uw staartbeen in terwijl u uw dijspieren aanspant. Terwijl je inademt, rek je je romp uit en strek je je armen omhoog en dan uit. Adem uit en laat je schouderbladen los van je hoofd, richting de achterkant van je middel, terwijl je je armen weer langs je lichaam laat zakken.

• Kindhouding

Deze gemakkelijke houding ontspant je zenuwstelsel en is een geweldige plek om even op adem te komen.

Stap:

Begin in een knielende positie met de tenen eronder weggestopt. Laat je achterwerk naar je voeten zakken terwijl je je bovenlichaam naar voren en naar beneden strekt met gestrekte armen. Je buik moet comfortabel op je dijen rusten, waarbij je voorhoofd de mat raakt.

• Kattenhouding

Het is een houding om de houding en het evenwicht te verbeteren — ideaal voor mensen met rugpijn. De voordelen van deze gesynchroniseerde ademhalingsbeweging zullen je ook helpen ontspannen en een deel van de dagelijkse stress verlichten.

Stap:

Begin met handen en knieën op de grond, ruggengraat neutraal en buikspieren aangespannen. Adem diep in, en terwijl je uitademt, draai je je ruggengraat omhoog naar het plafond en duw je je kin naar je borst, waarbij je je nek loslaat. Buig bij de volgende inademing je rug en ontspan je buikspieren. Til je hoofd en staartbeen omhoog en zorg ervoor dat je geen druk uitoefent op je nek door te snel of te diep te bewegen.

• Zijplank

Deze houding helpt ons de spieren van de zijtaille en de buitenste heup te organiseren en dwingt ons om kern-, borst-, rug- en beenspieren te rekruteren om ons evenwicht te behouden.

Stap:

Ondersteun uw lichaam door uw linkerhand vanaf de grond te gebruiken en uw rechterhand op de heupen te laten rusten om het evenwicht te bewaren. Vergeet niet om de bovenarm 90 graden van de onderarm te houden. Terwijl u uw kernspieren en benen ingeschakeld houdt, rolt u beide hielen naar rechts. Stapel je linkervoet bovenop de rechterkant. Trek je benen naar elkaar toe en duw ze door de voeten naar buiten.

• Neigen achteroverbuigingen

Deze houding versterkt de spieren van de achterste schouder, ruggengraat, billen en benen en voorkomt dat hoofd en schouders naar voren vallen.

Stap:

De bovenkanten van de dijbeenderen zijn geaard en de benen worden naar achteren en naar boven langer naarmate de wervelkolom naar voren beweegt. Gebruik de armen om de benen te grijpen.

Zorg ervoor dat u ontspannen blijft aan de basis van de schedel, waarbij u de nadruk legt op de voorwaartse in plaats van de opwaartse beweging in de achterwaartse buiging. Zorg ervoor dat u ontspannen blijft aan de basis van de schedel, waarbij u de nadruk legt op de voorwaartse in plaats van de opwaartse beweging in de achterwaartse buiging.

• Meditatie

Meditatie helpt bij het verminderen van angst, stress en het waarnemen van pijn.

Stap:

Ga comfortabel zitten en bereid je voor om een paar minuten stil te zitten. Nadat je bent gestopt met lezen, ga je je gewoon concentreren op je eigen natuurlijke inademing en uitademing.

Concentreer je op je ademhaling. Waar voel je je adem het meest? In je buik? In je neus? Probeer je aandacht bij je in- en uitademing te houden.

Volg je adem gedurende twee minuten. Adem diep in, zet je buik uit en adem dan langzaam uit, terwijl je de uitademing verlengt terwijl je buik samentrekt.

Na het leren van zes fundamentele houdingen voor yoga-beginners, zullen de geavanceerde houdingen gemakkelijker voor je zijn. Voel je vrij om je rug te buigen en de rek van je lichaam te voelen, pak je yoga-uitrusting en geniet van je tijd in yoga.