Als je net begint met trainen of van plan bent om binnenkort te beginnen, is een core-workout voor beginners waarschijnlijk een van de belangrijkste routines die je op je lijst wilt zetten. Maar er zijn enkele dingen die u moet weten voordat u in een willekeurige kernroutine duikt.

Fysieke kracht begint in de kern. Het idee van de kern kan echter verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. Veel mensen herkennen de buikspieren als de kern van het lichaam, maar de menselijke kernstructuur is veel meer dan dat. Het kerngebied van het lichaam omvat alle spieren van het lichaam behalve die in de extremiteiten (inclusief het hoofd).

In wezen betekent dit dat er veel meer spieren betrokken zijn bij volledige kerntraining dan de meeste mensen aannemen. Uitgebreide kerntraining is een fundamenteel onderdeel van fitnesstraining en wordt maar al te vaak over het hoofd gezien tijdens het sporten.

Dit zijn de tien belangrijkste voordelen van kerntraining:

• 1）Verstevigt de buikstructuren die betrokken zijn bij beweging en verbetert de krachtoverdracht van en naar de extremiteiten.
• 2) Leert de spieren om efficiënt en effectief samen te werken.
• 3) Helpt bij het voorkomen van letsel.
• 4) Versterkt en verbetert de stabilisatie van de romp.
• 5) Kan de ademhalingsfunctie verbeteren.
• 6) Vergemakkelijkt een juiste gewichtsverdeling en helpt het lichaam bij het opnemen van krachten en het overbrengen van krachten.
• 7) Verbetert de neuromusculaire efficiëntie door het hele lichaam en neuromusculaire controle voor efficiënte beweging en fysieke positionering.
• 8) Verbetert de controle van de wervelkolom en houding terwijl het lichaam stil en in beweging is.
• 9) Helpt de ruggengraat, ribben en bekken van een persoon te stabiliseren en uit te lijnen om statische en dynamische kracht te weerstaan.
• 10）Verstevigt en maakt de buik plat.

Voor beginners wordt aanbevolen om te beginnen met 10 minuten kernoefeningen, twee keer per dag, 's morgens en' s avonds. Hier zijn enkele kerntrainingen voor beginners die je misschien nodig hebt.

Weerwijzer

Begin op handen en voeten, met de handpalmen plat op de grond (vingers naar voren gericht) en polsen en ellebogen direct onder de schouders. De knieën moeten recht onder de heupen zijn en de nek moet lang en neutraal zijn. Betrek de kern en strek dan langzaam de rechterarm naar voren en het linkerbeen naar achteren totdat beide evenwijdig aan de vloer zijn. Dit is je startpositie. Reik met controle de rechterarm naar de rechterkant en het linkerbeen zo ver mogelijk naar links terwijl u de rug plat en waterpas houdt. Keer achteruit en keer terug naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger. Voer 15 herhalingen aan elke kant uit.

Kniekranen voor op tafel

Begin op handen en voeten met de handpalmen plat op de grond (vingers naar voren gericht) en polsen en ellebogen direct onder de schouders. Knieën moeten recht onder de heupen zijn met de tenen weggestopt en in de mat gedrukt. Houd de nek lang en neutraal. Dit is je startpositie. Til de knieën van de mat met strakke kern, zodat de heupen in lijn zijn met de schouders. Zweef een tot twee seconden en laat dan de knieën los op de grond. Dat is één vertegenwoordiger. Voer 15 uit.

Eenbeenstrekken

Ga op de rug liggen met het linkerbeen recht in de lucht gestrekt, net boven de mat, en hoofd en schouders opgerold van de vloer om de rechterknie met de armen tegen de borst te houden. Houd het linkerbeen gestrekt, beweeg de linkervoet een paar centimeter van de grond. Dit is je startpositie. Laat langzaam en met controle het rechterbeen los en strek het om boven de grond te zweven, terwijl je de linkerknie naar de borst buigt en de handen om het linkerscheen wikkelt. Dat is één vertegenwoordiger. Voer 15 uit.

Volg deze drie trainingen als een groep. Herhaal twee groepen per keer en twee keer per dag. Begin vandaag met MIERSPORTS en vink een tijdje aan, en je zult de veranderingen vinden!