Hallo allemaal, Vandaag leg ik voor iedereen de cursus loophouding uit. In deze les zal ik absoluut geen idee hebben van het geheim van hardlopen om stasis en benen te verminderen. Hardlopen is een collectieve oefening en veel fans snijden papier tegelijk. Hardlopen is de eerste keus. Steeds meer mensen rennen, maar hun begrip en beheersing van hardloopkennis is niet voldoende. Mensen vragen vaak: worden mijn benen dikker van hardlopen? Mijn antwoord is dat als je mooi wilt zijn. De juiste hardloophouding maakt je benen niet dikker. Om deze vraag te beantwoorden, ga eerst kijken naar de structuur van de benen? Het kan onze benen dikker doen lijken. Wat is de structuur van de benen?

Spieren en vetten in het dagelijks leven, de spieren en vetten van onze dijen en kuiten, als een van deze twee componenten te groot is, zullen de benen visueel dik worden en de vorm is niet mooi. Als je geen bladeren groter maakt, krijg je niet meer vet. Je kan zeker rusten. Ten eerste zorgt hardlopen als een soort aerobe oefening met een hoog energieverbruik ervoor dat je benen niet dik worden. Hardlopen is een soort duurtraining, die gebaseerd is op inspanningsfysiologie. Hoek zorgt er niet voor dat je spieren aanzienlijk groeien, dus als je hardloophouding correct is, zal hardlopen je benen niet dikker maken. Waarom geloven veel mensen dat hardlopen je benen dikker kan maken? Er zijn twee redenen. De eerste is het geval dat de objectief onjuiste loophouding de spieren van onze dijen heeft gemobiliseerd in plaats van de spieren van de heupen, en de tweede is subjectief.

Omdat de vermoeidheid van de benen na het hardlopen je de illusie zal geven dat mijn benen dikker kunnen worden na het hardlopen, en de verkeerde houding zal verdiepen. De vermoeidheid van de benen maakt je verdachter dat je benen dikker zullen worden. Volgens ons onderzoek en observatie van de meeste beginnende hardlopers, ontdekten we dat er bij iedereen een gemeenschappelijke situatie is, dat wil zeggen dat ze de juiste hardloophouding niet onder de knie hebben, de heupen niet genoeg worden uitgeoefend en de benen te veel worden uitgeoefend, en ze willen het papier snijden door te rennen. De oplossing om geen vermoeide benen te krijgen is eigenlijk heel simpel. Het komt neer op het aanleren van de juiste hardloophouding, het verminderen van de kracht van de benen en het vergroten van de kracht van de billen. De billen zijn de meest ontwikkelde spieren van onze onderste ledematen en zijn de motor van ons hardlopen. De billen leren mobiliseren. Kracht, ten eerste, kan de kracht van de dijen verminderen, en ten tweede zijn je benen notoir moeilijk moe te worden, dus dat doe je niet.

Ik ben bang dat mijn benen dikker worden; waarom niet de juiste loophouding? Kan de benen dikker maken? Het probleem met de meeste mensen die rennen, is dat ze opspringen en wegrennen, en eigenlijk is al hun kracht in verticale richting. Dit leidt tot vakmanschap dat de zwaartekracht overwint en veel energie verspilt. De benen voelen zich gemakkelijk moe. Hardlopen duwt het lichaam naar voren, wat vereist dat onze benen niet voornamelijk naar voren of naar beneden stappen tijdens het rennen, maar om de benen naar achteren te zwaaien. De eerste zwaai van het been naar achteren om kracht uit te oefenen, zal meer kracht naar de heupen mobiliseren. Dit kan de kracht van de benen verkleinen. Ten tweede kan het naar achteren zwaaien van het been ook een soort zweepeffect hebben en de effectiviteit van mechanische overbrenging vergroten. Een zweepslag effect is een vorm van krachtoverbrenging. Je kunt gewoon praten over het effect van de zweep. De wortel, hoewel het een kleine bewegingsafstand heeft geproduceerd.

De overbrenging van de staart van het schip veroorzaakt echter een aanzienlijke bewegingsafstand. De ideale hardloophouding is om vanaf de heupen te beginnen, de kracht over te brengen op de voeten en het lichaam naar voren te duwen, zodat we het zweepeffect kunnen gebruiken om ons moeiteloos te laten rennen. Wanneer we onze hardloophouding veranderen van opspringen en rennen naar onze benen naar achteren zwaaien, kun je praten over het voor de hand liggende verschil. Onze heupen worden vollediger en duidelijker uitgeoefend en ook het voorwaartse werk zal worden verbeterd. Als je op deze manier bent aangelegd, hoef je je natuurlijk geen zorgen te maken dat je benen opgezwollen zijn. Om achteruit te rennen met behulp van het whiplash-effect hebben we meer mobilisatie en kracht op de heupen nodig, maar veel mensen kunnen dit soort achteruit trappen nadoen. Benader, maar het is niet gemakkelijk om het gevoel van zijn kracht te begrijpen, die ons nodig heeft.

Activeer je gluteus maximus door twee bewegingen om je idiote spieren te ontspannen. Het is weer tijd voor anatomie. Twee spieren zijn bijzonder belangrijk voor achteruit rennen. De eerste is de gluteus maximus, die voornamelijk verantwoordelijk is voor het haar. Kracht wordt geplaatst onder de verantwoordelijkheid van de initiële motivatie voor achterwaarts. Het tweede stuk is onze Kamaqi. Hij hecht aan de voorkant van de dij. Hij moet voldoende ontspannen zijn om te voorkomen dat onze benen naar achteren zwaaien. De squat is precies wat we vaak gebruiken om de gluteus maximus te activeren. Actie, dan zeg je, ik denk niet dat ik het weet. Ze zeiden dat we in de eerste plaats onze rug moeten strekken, de handen op de heupen, een stap naar voren moeten zetten en in een uitval moeten hurken, en aandacht moeten schenken aan onze eigen benen. Kniegewrichten, heupgewrichten zijn dan 90 graden.

Hier komt het punt. Stel je voor dat je achterste voet op het ijsoppervlak stapt, en het zal met een beetje moeite worden opgelost. Leun op het andere been en de kracht van de billen om je lichaam te duwen om te reageren. Dit kan u helpen bij het bepalen van het gevoel van kracht in de billen en voorkomen dat u teveel kracht van de benen gebruikt. Nooit het zwaartepunt naar voren brengen of naar voren leunen of te veel kracht uitoefenen op de achterbenen. Dit zal ons niet helpen om het gevoel van het forceren van de heupen te vinden. Deze actie heeft vijftien tot 30 keer aan elke kant, herhaal 2 tot In de 3 groepen kun je zoeken naar het gevoel van kracht in de billen. Naast het aanzetten van de kracht van de gluteus maximus, moeten we ook de glimpspieren aan de andere kant van ons lichaam ontspannen. Doordat we vaak zitten en werken en studeren, zijn de oogspieren in een verkorte staat. , tijdens het hardlopen is het gemakkelijk om de kracht van onze heupspieren te beperken en onze benen naar achteren te laten.

Honderden zijn niet genoeg. Als je je uitstrekt aan de basis van onze dijen, is de methode van George om te strekken met een uitval. Eerst maken we een uitval, laten het achterbeen op de grond, houden het lichaam recht en presenteren het zwaartepunt naar voren en naar beneden. Span de heupen aan om de wortels van de dijen te strekken. We kunnen het lichaam ook naar de andere kant van de stretch brengen, zodat je een meer merkbare stretch ervaart. Elke keer twee keer strekken, elke keer 60 seconden Ja, voor elke run moet je 15 tot 30 keer aan elke kant 2 tot 3 sets lunge squat-oefeningen toevoegen, gedurende vier minuten, dat wil zeggen twee minuten psoas-spierstrekking, en je rent Volledig de heupgewrichten strekken om het gevoel van achteruit rennen na te bootsen, zodat je na 3 tot 5 oefeningen de kracht van de heupen kunt vinden.

Verminderde beenmoeheid. Natuurlijk is het oefenen van de hardloophouding een beetje zoals de eerste keer dat we leren fietsen. Het duurt een periode van oefening om het juiste gevoel te lokaliseren. Oké, laten we het eindelijk eens hebben over stretchen na het hardlopen. Iedereen moet letten op de ontspanning na het hardlopen. Na het hardlopen moeten de spieren het meest koud en ontspannen zijn. Het strekken of masseren van de achterbeenspieren kan voorkomen dat vermoeidheid zich ophoopt tot de volgende dag, en het kan ook de symptomen van pijn en ongemak de volgende dag effectief verlichten. , Meestal kunt u de post-run stretching cursus in houden en de kuitmassage cursus gebruiken om uw specifieke stretching en ontspanning volgens bovenstaande methode in te richten. Daarnaast wil ik u kennis laten maken met twee aanvullende rekoefeningen, waarvan één actie het strekken van de onoverwinnelijke band is. We kruisen eerst de linkervoet naar de voorkant van de rechtervoet en richten dan het lichaam.

Aan de linkerkant van de voorkant kun je met je handen de grond of enkel aanraken en je knieën in balans houden. U zult weten dat deze actie zich kan uitstrekken tot het ware buitenste deel van de dij. Deze actie kan de pijn van de buitenste knie, veroorzaakt door de spanning van de onoverwinnelijke band, effectief verlichten. , De andere kant is uitgerekt en het haar is hetzelfde. De tweede actie is het strekken van de kuit en het strekken van de kuit dat we meestal gebruiken is anders. Nadat we het gestrekte been hebben gestrekt, beweegt u het gestrekte been 40 cm naar voren.   Van links naar rechts gedraaid, blijf de knie buigen en het zwaartepunt verlagen en de kuit strekken. U krijgt de indruk dat de spieren bij de achillespees en de diepe kuit zijn uitgerekt zodat ook de diepe spieren van de kuit volledig kunnen ontspannen. Elk van de bovenstaande acties duurde 30 tot 60 seconden; herhaal 1 tot 2 sets tijdens het uitrekken.

Blijf ademen, oefen geen overmatige kracht uit; je voelt het gevoel dat de spier wordt uitgerekt. Bovendien moeten vrienden die door hardlopen afvallen, oppassen dat ze hun mond niet verwennen, omdat de verbrande calorieën door lichaamsbeweging bijzonder luxueus zijn. Ik heb het per ongeluk teruggegeten. Een portie friet kan immers pas na 3 tot 5 kilometer hardlopen 300 calorieën verorberen. Het is rustig om een paar porties friet te eten, maar het is niet zo eenvoudig om meer dan tien kilometer te staan. Ja, de huidige methode van achteruit zwaaien en lunges, hurken, de gluteus maximus activeren, lunges strekken en de glimpspieren ontspannen. Iedereen zou deze methoden moeten oefenen, die je heupen kunnen mobiliseren en je benen kunnen verminderen. Ik hoop dat iedereen dunner en dunner kan rennen. Na het lezen van deze les hoop ik snel de volgende te bekijken, maar ga hardlopen en oefen wat ik vandaag heb geleerd.

Alleen door aanhoudend oefenen kun je de vaardigheden van de hardloophouding geleidelijk onder de knie krijgen.