Was ist HIIT? HIIT, hochintensives Intervalltraining, ist eine Form des hochintensiven Herz-Kreislauf-Trainings, das zwischen kurzen Perioden anaerober Übung und kurzen Erholungsabschnitten wechselt. Aufgrund des geringeren Zeitaufwands und der spürbaren Wirkung erfreut es sich immer größerer Beliebtheit. Sie werden während Ihrer Übungen unweigerlich wiederholte hochintensive Anstrengungen erleben, und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und die nächste Anstrengung auszubrechen, kann Ihre Muskeln stärker machen. Wenn Sie an HIIT interessiert sind, aber nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, folgen Sie MIER und machen Sie sich mit uns bereit.

Anfänger, die an HIIT interessiert sind, sollten sicherstellen, dass sie sich mit den Bewegungen wohl fühlen, bevor sie versuchen, sie für einen Satz auszuführen, was Sie motivieren kann, mehr Wiederholungen zu machen. Denken Sie jedoch daran, die Form nicht für mehr Wiederholungen oder eine schnellere Ausführung der Bewegung zu opfern. Es ist immer Qualität vor Quantität oder Geschwindigkeit. Und es ist wichtig, Schmerzen zu erkennen, insbesondere in Ihren Gelenken, die sich von dem Brennen unterscheiden, das Sie möglicherweise in Ihren Muskeln spüren, wenn sie arbeiten und sich bewegen. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sollten Sie aufhören. Bitte beachten Sie, dass Sicherheit bei der Übung an erster Stelle steht.

Wenn Sie an einem effizienten System interessiert sind, finden Sie hier, was Sie für den Einstieg benötigen. Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, einen Kurzfilm zu machen warm-up zuerst – Dann sind Sie bereit, mit diesem schweißtreibenden HIIT-Training zu beginnen, das Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer durchführen können.

• Übung 1

Reverse Ausfallschritte & Liegestütze

Beenden Sie 20 Sekunden des umgekehrten Ausfallschritts und 10 Sekunden des Liegestützes. Wiederholen. Ruhen Sie sich eine Minute lang aus. Schließe insgesamt fünf Runden ab.

Schritte für den umgekehrten Ausfallschritt:

• Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Kern aktiviert.
• Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück und beugen Sie beide Knie, um in einen Ausfallschritt zu sinken. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt, die Hüften verstaut und den Rücken gerade.
• Kehre in deine Ausgangsposition zurück, indem du deinen rechten Fuß abdrückst und einen Schritt nach vorne machst.
• Auf der anderen Seite wiederholen. Fahren Sie 20 Sekunden lang fort, die Seiten zu wechseln.

Schritte zum Hochdrücken:

• Beginnen Sie in einer hohen Planke mit flachen Handflächen, Händen schulterbreit auseinander, Schultern direkt über Ihren Handgelenken gestapelt, Beinen hinter Ihnen ausgestreckt und Kern und Gesäß angespannt.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust auf den Boden.
• Drücken Sie durch die Handflächen, um Ihre Arme zu strecken.

• Übung 2

Side Shuffle mit Floor Tap & Slider-Armkreisen

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch (bei den Armkreisen halbwegs Seitenwechsel). Ruhen Sie sich eine Minute lang aus. Schließe insgesamt fünf Runden ab.

Schritte für Side Shuffle mit Floor Tap:

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, Kern angespannt und auf Brusthöhe gefalteten Händen.
• Gehen Sie in eine halbe Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie ein wenig beugen und Ihren Hintern nach hinten schicken.
• Bewegen Sie sich von dieser Position aus so schnell wie möglich 1,20 bis 1,50 m (oder soweit es der Platz zulässt) nach rechts. Bewege deine Füße schnell und strebe nach Geschwindigkeit, anstatt nach einem großen Schritt, den du machen kannst.
• Wenn Sie das Ende erreicht haben, tippen Sie mit der rechten Hand auf den Boden.
• Mischen Sie nach links und tippen Sie mit der linken Hand auf den Boden.
• Bewegen Sie sich 30 Sekunden lang so schnell wie möglich hin und her.

Um dieses Training weniger effektiv zu halten, können Sie das Shuffle entfernen und stattdessen seitliche Ausfallschritte machen. Lassen Sie den Bodenhahn weg, wenn er unangenehm für Ihren Rücken ist.

Schritte für Slider-Armkreise:

• Beginnen Sie in einer hohen Planke mit einem Schieber unter jeder Hand, die Hände schulterbreit auseinander, die Schultern über den Handgelenken, der Rumpf und die Gesäßmuskeln angespannt.
• Drücken Sie Ihre linke Hand in den Schieber und zeichnen Sie langsam einen Kreis gegen den Uhrzeigersinn. Kehren Sie die Bewegung um, um einen Kreis im Uhrzeigersinn für eine Wiederholung zu zeichnen. Halten Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln wirklich fest und versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu bewegen.
• Fahren Sie 15 Sekunden lang fort und wechseln Sie dann die Seiten.

Diese Trainingseinheiten stärken Ihre Muskeln und lassen Ihren Körper das Fett effektiver verbrennen. Und sie sind nett zu Anfängern. Denken Sie daran, ein Training in einer angenehmen Situation zu absolvieren. Bitte hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen verspüren.

Diesen Sommer，HIIT mit MIER und Sweaty mit allen HIIT-Liebhabern!