In de vorige blog hebben we 4 voordelen van hardlopen voor je geïntroduceerd. Probeer je in je vrije tijd een tijdje te gaan hardlopen? Zo niet, lees dan deze blog waar we op moeten letten als we gaan hardlopen. Hoe kies je een hardloop-T-shirt of hoe adem je? Na het lezen vindt u misschien de antwoorden. Laten we het gaan halen!

• Verkeerde kleding of schoenen

Sommige hardlopers dragen het verkeerde type schoenen of te veel of te weinig kleding, waardoor ze zelfs risico lopen op ziekte. Wat u moet dragen, heeft te maken met uw veiligheid. Beginnende hardlopers hoeven eigenlijk geen professionele garderobe te kiezen.

Vraag aan de ene kant een gespecialiseerde winkel om aanbevelingen. Ze zouden een paar schoenen aanbevelen op basis van je voet- en hardloopsituatie. Vergeet niet om uw schoenen na elke 300-350 mijl te wisselen om verwondingen te voorkomen.

Aan de andere kant, materialen zoals polyester & nylon wat geschikt is voor lente of zomer. Relatief gezien is wol beter voor de herfst of winter. Lichtgewicht is een belangrijk punt voor kleding. Bovendien moet een felle kleur worden gekozen als je een nachtloper bent. Kom naar MIER om je hardloopshirts of hardloopshorts uit te zoeken.

• Verkeerde vorm van het bovenlichaam

Sommige starters zwaaien hun armen zij aan zij of omhoog voor de borst, wat hun energie verspilt, zodat ze zich snel moe voelen en hun interesse in hardlopen verliezen. Zoals gesuggereerd in Run Addicts, bepalen je armen "je pas, zodat je sneller, langer en / of met minder waargenomen inspanning kunt rennen".

Als je armen een optimale capaciteit hebben (armen bijna 90 graden pompen), zouden je benen profiteren van de kracht en goed presteren bij elke stap.

• Verkeerde adem

Veel hardlopers weten niet hoe ze moeten ademen tijdens het hardlopen. Verkeerde ademmethoden kunnen zijsteken veroorzaken. Er zijn enkele tips om het ademprobleem tijdens het hardlopen op te lossen.

Ten eerste gebruikt het zowel je neus als mond gecombineerde methode om te ademen. Dit houdt je ademhaling stabiel en activeert je middenrif voor maximale zuurstofopname. Het stelt je ook in staat om koolstofdioxide snel te verdrijven.

Ten tweede is het essentieel om de juiste lichaamsregio's te vinden. Probeer te ademen vanuit je middenrif of buik, niet vanuit je borst. Zo kun je meer lucht inademen en voorkom je zijsteken.

Last but not least is het verstandig om door oefening je ademritme te vinden. Probeer tijdens het hardlopen je tempo en ademhaling in evenwicht te houden, zodat je je ademritme kunt opvangen. Bovendien, vertraag of loop om je toestand te vinden, terwijl je buiten adem bent.

Heb je, op basis van wat hierboven is besproken, de antwoorden gevonden op de vragen die we aan het begin van deze passage naar voren hebben gebracht? Zoals een oud gezegde luidt: het kortste antwoord is doen. Probeer een tijdje naar buiten te gaan en te rennen. Geloof dat je het geweldig zult vinden!