Touwtjespringen is een van de beste trainingen die je kunt doen. Je verbrandt vet, verliest gewicht en verbetert je hart, en dat alles terwijl je spiermassa opbouwt. Zoals blijkt uit de studie die in 2013 werd gepubliceerd, verbeterden universiteitsstudenten die gedurende zes weken dagelijks 10 minuten touwtjespringen hun cardiovasculaire conditie net zoveel als studenten die 30 minuten joggen voor dezelfde tijd. Bovendien kan touwtjespringen gemakkelijk worden gecombineerd met een training, waardoor het interessanter wordt.
Drie springtouwtrainingen die als volgt worden beschreven, zullen ervoor zorgen dat je dol bent op deze thuisoefening.

Krachttraining springtouw

Ronde 1

• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)
• Push-up (20 seconden), rust (40 seconden)
• Basissprong (20 seconden) rust (40 seconden)
• Squat stuwkracht (20 seconden), rust (40 seconden)
• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)

Ronde 2

• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)
• Inch worm (30 seconden), rust (30 seconden)
• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)
• Lichaamsgewicht squat (30 seconden), rust (30 seconden)
• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)

Jump Rope HIIT-training

Ronde 1

• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)
• Hurksprong (30 seconden), rust (30 seconden)
• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)
• Bergbeklimmer (30 seconden), rust (30 seconden)
• Basissprong (20 seconden), rust (40 seconden)

Ronde 2

• Afwisselende voetsprongen (20 seconden), rust (10 seconden)
• Drop squat (30 seconden), rust (30 seconden)
• Afwisselende voetsprongen (20 seconden), rust (10 seconden)
• Onderarmplank (30 seconden), rust (30 seconden)
• Alternatieve voet (20 seconden), rust (10 seconden)
• Drop squat (30 seconden), rust (30 seconden)
• Alternatieve voet (20 seconden), rust (10 seconden)

Uithoudingsvermogenstraining springtouw

Ronde 1

• Vrije slag sprong (30 seconden), rust (30 seconden)
• Herhaal in totaal vijf keer

Ronde 2

• Vrije slag sprong (40 seconden), rust (20 seconden)
• Herhaal in totaal vijf keer

Ronde 3

• Vrije slag sprong (30 seconden), rust (30 seconden)
• Herhaal in totaal vijf keer

We noemden hierboven dat trainingen gemakkelijk thuis te doen zijn en de moeilijkheden zijn vriendelijk voor nieuwkomers. Klaar om er naartoe te springen? Pak een touw en pas je uitrusting en probeer deze trainingen eens.