Wat is HIIT? HIIT, High Intensity Interval Training, is een vorm van cardiovasculaire training met hoge intensiteit die afwisselt tussen korte perioden van anaerobe training met korte herstelsecties. Het wordt steeds populairder vanwege minder tijdsbehoefte en merkbaar effect. U zult tijdens uw oefeningen onvermijdelijk herhaalde inspanningen van hoge intensiteit ervaren en uw vermogen om te herstellen en de volgende inspanning uit te breken, kan uw spieren sterker maken. Als je geïnteresseerd bent in HIIT, maar niet weet hoe je moet beginnen, volg dan MIER en bereid je met ons voor.

Beginners die geïnteresseerd zijn in HIIT moeten ervoor zorgen dat ze zich op hun gemak voelen met de bewegingen voordat ze ze voor een set proberen te doen, wat je kan motiveren om meer herhalingen te doen.  Onthoud echter dat je vorm niet opoffert voor meer herhalingen of snellere uitvoering van de beweging. Het is altijd kwaliteit boven kwantiteit of snelheid. En het is belangrijk om pijn te herkennen, vooral in uw gewrichten, die anders is dan het brandende gevoel dat u in uw spieren kunt voelen wanneer ze werken en bewegen. Als u enige vorm van pijn of ongemak voelt, moet u stoppen. Weet dat veiligheid voorop staat bij de oefening.

Als u geïnteresseerd bent in een efficiënte, dan is dit wat u nodig heeft om aan de slag te gaan. Voordat je begint, is het belangrijk om een korte opwarmen eerst: dan ben je klaar om aan de slag te gaan met deze zweterige HIIT-workout die je gewoon in je woonkamer kunt doen.

• Oefening 1

Omgekeerde uitval & Push-up

Voltooi 20 seconden van de omgekeerde lunge en 10 seconden van de push-up. Herhalen. Rust een minuut uit. Voltooi in totaal vijf rondes.

Stappen voor omgekeerde lunge:

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, core aangegrepen.
• Stap achteruit met je rechtervoet en buig beide knieën om weg te zinken in een uitval. Houd je kern betrokken, heupen weggestopt en rug recht.
• Keer terug naar je startpositie door je rechtervoet af te zetten en naar voren te stappen.
• Herhaal aan de andere kant. Blijf gedurende 20 seconden van kant wisselen.

Stappen voor push-up:

• Begin in een hoge plank met je handpalmen plat, handen op schouderbreedte uit elkaar, schouders recht boven je polsen gestapeld, benen achter je gestrekt en je kern en bilspieren aangespannen.
• Buig je ellebogen en laat je borst op de grond zakken.
• Duw door je handpalmen om je armen te strekken.

• Oefening 2

Side shuffle met vloerkraan & schuifarm cirkels

Voltooi elke oefening gedurende 30 seconden (wissel halverwege van kant voor de armcirkels). Rust een minuut uit. Voltooi in totaal vijf rondes.

Stappen side shuffle met vloerkraan:

• Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, core aangegrepen en handen op borsthoogte gevouwen.
• Kom in een halve hurkzit door je knieën een beetje te buigen en je billen naar achteren te sturen.
• Schuif vanuit die positie zo snel mogelijk naar rechts over een afstand van 1 tot 1,5 meter (of zoveel ruimte dit toelaat). Beweeg je voeten snel, ga voor snelheid in plaats van hoe groot de stap is die je kunt zetten.
• Als je het einde hebt bereikt, tik je met je rechterhand op de grond.
• Schuif naar links en tik met je linkerhand op de grond.
• Blijf 30 seconden zo snel mogelijk heen en weer bewegen.

Om deze training minder impact te geven, kun je de shuffle verwijderen en in plaats daarvan laterale lunges doen. Laat de vloerkraan achterwege als deze oncomfortabel aanvoelt voor uw rug.

Stappen voor schuifarmcirkels:

• Begin in een hoge plank met een schuifregelaar onder elke hand, handen op schouderbreedte uit elkaar, schouders over polsen, kern en bilspieren ingeschakeld.
• Druk met je linkerhand in de schuifregelaar en teken langzaam een cirkel tegen de klok in. Keer de beweging om om een cirkel met de klok mee te tekenen voor één herhaling. Houd je kern en bilspieren heel strak en probeer je heupen niet te laten bewegen.
• Ga 15 seconden door en wissel dan van kant.

Deze trainingsreeksen versterken uw spieren en laten uw lichaam het vet effectiever verbranden. En ze zijn aardig voor beginners. Vergeet niet om te trainen in een comfortabele situatie. Stop alsjeblieft als je pijn voelt of gekwetst bent.

Deze zomer HIIT met MIER en zweterig met alle HIIT-liefhebbers!