Si vous manquez de temps, vous pouvez sauter un échauffement et vous lancer directement dans votre entraînement. Mais cela augmentera votre risque de blessure et exercera plus de pression sur vos muscles.

Lors de la préparation de tout type d'exercice, il est important de prendre quelques minutes pour détendre vos muscles en mode exercice. Cela peut vous aider à récolter de nombreuses récompenses de remise en forme.

Voici les avantages de l'échauffement pour vous aider à réaliser l'importance de l'échauffement :

• Augmentez votre température corporelle et musculaire
• Réduire le risque de blessure
• Vous aide à être mentalement prêt à faire de l'exercice
• Augmentez votre flexibilité pour faire plusieurs exercices

De plus, nous préparons quelques exemples d'exercices que vous pouvez essayer avant de commencer votre entraînement quotidien.

sauts de genoux hauts (1-2 minutes)

Il est préférable de faire cet exercice d'échauffement avant des entraînements intenses car il augmente très rapidement votre rythme cardiaque et votre température corporelle. Tenez-vous droit, puis commencez à lever les genoux l'un après l'autre en succession rapide. Vous devriez remarquer que votre corps doit remonter en sautant ou en sautant. De plus, vos genoux doivent être à la hauteur de votre ventre et être perpendiculaires à celui-ci.

Pont fessier

Celui-ci est idéal pour réchauffer vos muscles du dos et il est facile à réaliser. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur un tapis avec vos genoux levés, puis doucement et lentement, soulevez vos hanches. Vos pieds resteront stables. Vous pouvez le faire dans ces deux styles :

• 20 répétitions qui montent et descendent les unes après les autres ;

• Monter, tenir cette pose pendant 3 à 5 secondes, descendre, puis répéter le processus. 10 répétitions suffisent amplement.

Burpees (1-2 minutes)

Celui-ci peut améliorer la circulation sanguine de tout votre corps et faire travailler vos muscles. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous au niveau des hanches et pliez les genoux pour vous accroupir aussi profondément que possible et placez vos mains sur le sol. Sautez les pieds en arrière pour arriver en position de planche haute (en haut d'un push-up). Avec le noyau engagé, pliez les coudes pour abaisser la poitrine au sol, comme un push-up. Appuyez vers le haut lorsque vous sautez vos pieds en arrière dans un squat profond et sautez (ou restez debout) vers le haut, en atterrissant sur la pointe de vos pieds.

 Pose de papillon d'étirement de la cuisse intérieure

Cette pose étire l'intérieur de vos cuisses, vos abdominaux et vos muscles de l'aine. Et quand tu fais cet exercice, tu ressembles à un papillon. Faites-le comme indiqué dans les instructions :

• Asseyez-vous sur le sol et placez la plante de vos pieds ensemble devant vous. Laissez vos genoux fléchir sur les côtés.
• Placez vos mains sur vos pieds tout en tirant vos talons vers vous.
• Gardez votre dos droit et vos abdominaux engagés tout en laissant vos genoux se détendre et se rapprocher du sol. Vous sentirez une légère pression sur vos muscles de l'aine.
• Respirez profondément et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

• Répétez 3 fois. Rapprochez vos pieds de votre aine pour un étirement plus intense.

Triceps chaud-en haut

Celui-ci vous aide à étirer extrêmement le muscle de vos bras. Pliez votre main gauche et placez cette main dans votre dos. Ensuite, utilisez la main droite pour toucher le coude de votre main gauche pour appliquer plus de pression vers le bas. Gardez cette pose en 30 secondes, puis répétez avec votre autre main. Lorsque vous mettez votre main derrière votre cou, assurez-vous que votre bras est droit et ne s'incline pas sur le côté.

Comme nous l'avons mentionné 5 poses d'échauffement ci-dessus, essayez de passer 10 minutes ou plus pour réchauffer votre corps. C'est vraiment une partie importante de toute routine d'exercice. Votre corps a besoin d'une sorte d'activité pour réchauffer vos muscles avant de vous lancer dans votre entraînement.