Bonjour à tous, Aujourd'hui je vais vous expliquer le cours de posture de course à pied pour tout le monde. Dans ce cours, je n'aurai absolument aucune idée du secret de la course à pied pour réduire la stase et les jambes. Courir est un exercice collectif, et de nombreux fans de k coupent du papier à la fois. Courir est le premier choix. De plus en plus de personnes courent, mais leur compréhension et leur maîtrise des connaissances en course à pied ne sont pas suffisantes. Les gens demandent souvent : est-ce que la course à pied rend mes jambes plus épaisses ? Ma réponse est que si vous voulez être belle. La bonne posture de course ne rendra pas vos jambes plus épaisses. Pour répondre à cette question, allez d'abord regarder la structure des jambes ? Cela peut rendre nos jambes plus épaisses. Quelle est la structure des jambes ?

Muscles et graisses au quotidien, les muscles et les graisses de nos cuisses et de nos mollets, si l'un de ces deux composants est trop gros, rendront les jambes visuellement épaisses et la forme n'est pas belle. Si vous ne faites pas de feuilles plus grosses, vous n'obtiendrez pas plus de graisse. Vous pouvez être assuré. Tout d'abord, courir comme une sorte d'exercice aérobie à forte consommation d'énergie ne fera pas grossir vos jambes. Une course à pied est une sorte d'exercice d'endurance, qui est basé sur la physiologie de l'exercice. L'angle ne fait pas grossir vos muscles de manière significative, donc si votre posture de course est correcte, la course à pied ne rendra pas vos jambes plus épaisses. Pourquoi beaucoup de gens croient-ils que la course à pied peut rendre vos jambes plus épaisses ? Il y a deux raisons. Le premier est le cas où la posture de course objectivement incorrecte a mobilisé les muscles de nos cuisses au lieu des muscles des hanches, et le second est subjectif.

Parce que la fatigue des jambes après la course vous donnera l'illusion que mes jambes peuvent devenir plus épaisses après la course, et la posture incorrecte s'aggravera. La fatigue des jambes vous rend plus suspect que vos jambes deviendront plus épaisses. Selon notre enquête et l'observation de la plupart des coureurs novices, nous avons constaté qu'il existe une situation commune à tout le monde, c'est-à-dire qu'ils ne maîtrisent pas la bonne posture de course, les hanches ne sont pas suffisamment sollicitées et les jambes sont trop sollicitées, et ils veulent couper le papier en courant. La solution pour ne pas avoir de jambes fatiguées est en fait très simple. Cela revient à apprendre la bonne posture de course, à diminuer la force des jambes et à augmenter la force des fesses. Les fesses sont les muscles les plus développés de nos membres inférieurs et sont le moteur de notre course à pied. Apprendre à mobiliser les fesses. La force, premièrement, peut diminuer la force des cuisses, et deuxièmement, vos jambes sont notoirement difficiles à fatiguer, donc vous ne le ferez pas.

J'ai peur que mes jambes deviennent plus épaisses ; pourquoi pas la bonne posture de course ? Peut rendre les jambes plus épaisses? Le problème avec la plupart des gens qui courent est qu'ils sautent et s'enfuient, et fondamentalement, toute leur force est dans la direction verticale. Cela conduit à une fabrication qui surmonte la gravité et gaspille beaucoup d'énergie. Les jambes sont faciles à se sentir fatiguées. Courir pousse le corps vers l'avant, ce qui nécessite que nos jambes ne soient pas principalement en train d'avancer ou de descendre lors de la course, mais de balancer les jambes en arrière. Le premier balancement de la jambe vers l'arrière pour exercer une force mobilisera plus de puissance vers les hanches. Cela peut réduire la force des jambes. Deuxièmement, balancer la jambe vers l'arrière peut également jouer une sorte d'effet de fouet et augmenter l'efficacité de la transmission mécanique. Un effet de fouet est une forme de transmission de puissance. Vous pouvez simplement parler de l'effet du fouet. La racine, bien qu'elle ait produit une petite distance de déplacement.

Cependant, la transmission de la queue du navire produit une distance de déplacement considérable. La posture de course idéale consiste à partir des hanches, à transférer la force vers les pieds et à pousser le corps vers l'avant afin que nous puissions utiliser l'effet fouet pour nous faire courir plus facilement. Lorsque nous changeons notre posture de course en passant de sauter et de courir à balancer nos jambes vers l'arrière, vous pouvez parler de la différence évidente. Nos hanches sont exercées plus complètement et plus clairement, et le travail vers l'avant sera également amélioré. Si vous êtes mis en place de cette manière, vous ne vous inquiétez naturellement pas de l'enflure de vos jambes. Pour courir en arrière avec l'aide de l'effet coup de fouet cervical, nous avons besoin de plus de mobilisation et de force sur les hanches, mais beaucoup de gens peuvent imiter ce genre de coups de pied en arrière. Approche, mais ce n'est pas facile de saisir le sentiment de sa force, qui nous impose.

Activez votre grand fessier en deux mouvements pour détendre vos muscles idiots. C'est à nouveau l'heure de l'anatomie. Deux muscles sont particulièrement importants pour courir en arrière. Le premier est le grand fessier, qui est principalement responsable des cheveux. La force est placée sous la responsabilité de la motivation initiale du recul. La deuxième pièce est notre Kamaqi. Il s'attache sur la face avant de la cuisse. Il doit être suffisamment détendu pour ne pas empêcher nos jambes de se balancer vers l'arrière. Le squat est exactement ce que nous utilisons souvent pour activer le grand fessier. Action, alors vous dites, je ne pense pas que je sais. Ils ont dit, avant tout, nous devons redresser notre dos, nos hanches, faire un pas en avant, nous accroupir en fente et faire attention à nos propres jambes. Les articulations du genou, les articulations de la hanche sont à 90 degrés, alors.

Voici le point. Imaginez que votre pied arrière marche sur la surface de la glace, et cela sera résolu avec un petit effort. Appuyez-vous sur la jambe opposée et la force des fesses pour pousser votre corps à répondre. Cela peut vous aider à déterminer la sensation de force dans les fesses et éviter de trop utiliser la force des jambes. Ne présentez jamais le centre de gravité vers l'avant, ne vous penchez pas en avant et n'exercez jamais trop de force sur les jambes arrière. Cela ne nous aidera pas à retrouver la sensation de forcer les hanches. Cette action a quinze à 30 fois de chaque côté, répétez 2 à Dans les 3 groupes, vous pouvez rechercher la sensation de force dans les fesses. En plus d'activer la force du grand fessier, nous devons également détendre les muscles aperçus du côté opposé de notre corps. Parce que nous nous asseyons souvent, travaillons et étudions, les muscles aperçus sont dans un état raccourci. , lors de la course, il est facile de limiter la force de nos muscles de la hanche et de laisser nos jambes en arrière.

Des centaines ne suffisent pas. Si vous vous étirez à la base de nos cuisses, la méthode de George consiste à vous étirer avec une fente. Tout d'abord, nous faisons une fente, laissons la patte arrière au sol, maintenons le corps droit et présentons le centre de gravité vers l'avant et vers le bas. Serrez les hanches pour étirer les racines des cuisses. Nous pouvons également avoir le corps de l'autre côté de l'étirement, afin que vous ressentiez un étirement plus visible. S'étirer deux fois à chaque fois, 60 secondes à chaque fois Oui, avant chaque course, vous devez ajouter 15 à 30 fois de chaque côté, 2 à 3 séries d'exercices de squat de fente, pendant quatre minutes, soit deux minutes d'étirement du muscle psoas, et vous courez Étirez complètement les articulations des hanches pour imiter la sensation de courir en arrière, de sorte qu'après 3 à 5 exercices, vous puissiez retrouver la force des hanches.

Réduction de la fatigue des jambes. Bien sûr, pratiquer la posture de course à pied, c'est un peu comme la première fois que nous apprenons à faire du vélo. Il adopte une période de pratique pour localiser le bon sentiment. Bon, parlons enfin des étirements après la course. Chacun doit faire attention à la détente après avoir couru. Après la course, les muscles doivent être froids et détendus au maximum. Étirer ou masser les muscles de la jambe arrière peut empêcher la fatigue de s'accumuler jusqu'au lendemain, et cela peut également soulager efficacement les symptômes de douleur et d'inconfort le lendemain. , Vous pouvez généralement utiliser le cours d'étirement post-course en gardant et le cours de massage des mollets pour organiser votre étirement et votre relaxation spécifiques selon la méthode ci-dessus. De plus, je souhaiterais vous présenter deux exercices d'étirement supplémentaires dont une action est l'étirement de la bande invincible. Nous croisons d'abord le pied gauche vers l'avant du pied droit, puis dirigeons le corps.

Sur le côté gauche de l'avant, vous pouvez toucher le sol ou la cheville avec vos mains et maintenir vos genoux en équilibre. Vous saurez que cette action peut s'étendre jusqu'à la vraie partie externe de la cuisse. Cette action peut soulager efficacement la douleur du genou externe causée par la tension de la bande invincible. , L'autre côté est étiré et les cheveux sont les mêmes. La deuxième action est l'étirement du mollet et l'étirement du mollet que nous utilisons habituellement est différent. Après avoir étiré la jambe étirée, avancez la jambe étirée de 40 cm.   Tourné de gauche à droite, continuez à plier le genou et abaissez le centre de gravité et étirez le mollet. Vous aurez l'impression que les muscles proches du tendon d'Achille et du mollet profond ont été étirés pour que les muscles profonds du mollet puissent également être complètement détendus. Chacune des actions ci-dessus l'a fait pendant 30 à 60 secondes ; répétez 1 à 2 séries dans le processus d'étirement.

Continuez à respirer, n'adoptez pas une force excessive; vous pouvez sentir la sensation d'allongement du muscle. De plus, les amis qui perdent du poids en courant doivent faire attention à ne pas se faire plaisir car les calories brûlées par l'exercice sont particulièrement luxueuses. Je l'ai mangé en retour accidentellement. Après tout, une portion de frites, 300 calories ne peut être consommée qu'après 3 à 5 kilomètres de course. C'est tranquille de manger quelques portions de frites, mais ce n'est pas si simple de rester debout plus de dix kilomètres. Oui, la méthode actuelle consiste à se balancer en arrière et à se fendre, à s'accroupir, à activer le grand fessier, à s'étirer et à relâcher les muscles aperçus. Tout le monde devrait pratiquer ces méthodes, qui peuvent mobiliser vos hanches et réduire vos jambes. J'espère que tout le monde peut courir de plus en plus mince. Après avoir lu cette leçon, j'espère regarder la prochaine rapidement, mais venez courir et mettre en pratique ce que j'ai appris aujourd'hui.

Ce n'est que par une pratique persistante que vous pourrez progressivement maîtriser les compétences de la posture de course.