Si vous commencez à faire de l'exercice ou si vous prévoyez de commencer très bientôt, un entraînement de base pour débutant est probablement l'une des principales routines que vous aimeriez mettre sur votre liste. Mais il y a certaines choses que vous devez savoir avant de vous lancer dans n'importe quelle routine de base.

La force physique commence dans le tronc. Cependant, l'idée du noyau peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Beaucoup de gens reconnaissent les muscles abdominaux comme le noyau du corps, mais la structure du noyau humain est bien plus que cela. La zone centrale du corps comprend tous les muscles du corps, sauf ceux des extrémités (y compris la tête).

Essentiellement, cela signifie qu'il y a beaucoup plus de muscles impliqués dans l'entraînement complet du tronc que la plupart des gens ne le pensent. L'entraînement de base complet est un élément fondamental de l'entraînement physique et est trop souvent négligé lors de l'entraînement.

Voici les dix principaux avantages de la formation de base :

• 1) Resserre les structures abdominales impliquées dans le mouvement et améliore le transfert de puissance vers et depuis les extrémités.
• 2) Enseigne aux muscles à travailler ensemble de manière efficace et efficiente.
• 3) Aide à la prévention des blessures.
• 4) Renforce et améliore la stabilisation du torse.
• 5) Peut améliorer la fonction respiratoire.
• 6)  Facilite une bonne répartition du poids et aide le corps à absorber la force et à transférer les forces.
• 7) Améliore l'efficacité neuromusculaire dans tout le corps et le contrôle neuromusculaire pour un mouvement et un positionnement physique efficaces.
• 8) Améliore le contrôle de la colonne vertébrale et de la posture lorsque le corps est immobile et en mouvement.
• 9) Aide à stabiliser et à aligner la colonne vertébrale, les côtes et le bassin d'une personne pour résister à la force statique et dynamique.
• 10) Resserre et aplatit le ventre.

Pour les débutants, il est recommandé de commencer par 10 minutes d'exercices de base, deux fois par jour, matin et soir. Voici quelques entraînements de base pour les débutants dont vous pourriez avoir besoin.

Girouette

Commencez à quatre pattes, les paumes à plat sur le sol (doigts vers l'avant) et les poignets et les coudes directement sous les épaules. Les genoux doivent être directement sous les hanches et le cou doit être long et neutre. Engagez le noyau, puis étendez lentement le bras droit vers l'avant et la jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'ils soient tous deux parallèles au sol. Ceci est votre position de départ. Avec contrôle, tendez le bras droit vers le côté droit et la jambe gauche vers la gauche aussi loin que possible tout en gardant le dos plat et de niveau. Inversez et revenez à la position de départ. C'est un représentant. Effectuez 15 répétitions de chaque côté.

Guidons de table

Commencez à quatre pattes avec les paumes à plat sur le sol (doigts vers l'avant) et les poignets et les coudes directement sous les épaules. Les genoux doivent être directement sous les hanches avec les orteils repliés et enfoncés dans le tapis. Gardez le cou long et neutre. Ceci est votre position de départ. Avec le noyau serré, soulevez les genoux du tapis afin que les hanches soient alignées avec les épaules. Survolez pendant une à deux secondes, puis relâchez les genoux au sol. C'est un représentant. Effectuez 15.

Étirement d'une jambe

Allongez-vous sur le dos avec la jambe gauche tendue en l'air, juste au-dessus du tapis, et la tête et les épaules repliées sur le sol pour serrer le genou droit contre la poitrine avec les bras. En gardant la jambe gauche tendue, placez le pied gauche à quelques centimètres du sol. C'est votre position de départ. Lentement et avec contrôle, relâchez et redressez la jambe droite pour planer au-dessus du sol tout en pliant le genou gauche vers la poitrine et en enroulant les mains autour du tibia gauche. C'est un représentant. Effectuez 15.

Suivez ces trois entraînements en groupe. Répétez deux groupes à la fois et deux fois par jour. Commencez dès aujourd'hui avec MIERSPORTS et cochez pendant un certain temps, et vous trouverez les changements !