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Sechs Yoga-Posen für Anfänger

Wenn Sie ein unerfahrener Yogalehrer sind, fühlen Sie sich vielleicht von den eingefleischten Yoga-Posen eingeschüchtert. Es ist normal. Jeder ist von einem Neuling aufgewachsen und wird irgendwo anfangen. Sie können einige einfache Posen als Grundlage üben und Ihnen helfen, fortgeschrittene Posen leicht zu üben.

Hier sind sechs Posen für Anfänger, um sich bald aufzuwärmen. Sie helfen Ihnen beim Einstieg und sorgen dafür, dass Sie sich beim Erlernen von Yoga-Praktiken wohl fühlen.

  • Berghaltung

Mountain pose

Es ist die Grundhaltung für alle stehenden Yogahaltungen und vollständigen Umkehrungen. Sobald Sie die richtige Form der Berghaltung verstanden haben, wird es einfacher sein, die Ausrichtung für alle anderen Stehhaltungen und Umkehrungen zu erlangen und aufrechtzuerhalten.

Schritt:

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an Ihrer Seite. Erden Sie Ihre Füße und achten Sie darauf, alle vier Ecken in den Boden zu drücken. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine und stecken dann Ihr Steißbein ein, während Sie Ihre Oberschenkelmuskeln anspannen. Strecken Sie sich beim Einatmen durch Ihren Oberkörper und strecken Sie Ihre Arme nach oben und dann nach außen. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Schulterblätter von Ihrem Kopf weg in Richtung der Rückseite Ihrer Taille los, während Sie Ihre Arme wieder zu Ihren Seiten lösen.

  • Die Pose des Kindes

Child's pose

Diese einfache Pose entspannt Ihr Nervensystem und ist ein großartiger Ort, um eine Verschnaufpause einzulegen.

Schritt:

Beginnen Sie in einer knienden Position mit nach unten gezogenen Zehen. Senken Sie Ihren Hintern in Richtung Ihrer Füße, während Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen nach vorne und unten strecken. Dein Bauch sollte bequem auf deinen Oberschenkeln ruhen und deine Stirn die Matte berühren.

  • Katzen-Pose

Cat pose

Es ist eine Pose zur Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts – ideal für Menschen mit Rückenschmerzen. Die Vorteile dieser synchronisierten Atembewegung helfen Ihnen auch, sich zu entspannen und den Stress des Tages abzubauen.

Schritt:

Beginnen Sie mit Händen und Knien auf dem Boden, Wirbelsäule neutral und Bauchmuskeln angespannt. Atmen Sie tief ein, dann runden Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, lassen Sie Ihren Nacken los. Wölben Sie beim nächsten Einatmen Ihren Rücken und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie Ihren Kopf und Ihr Steißbein nach oben und achten Sie darauf, keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben, indem Sie sich zu schnell oder zu tief bewegen.

  • Seitenplanke

Side plank

Diese Pose hilft uns, die Muskeln der seitlichen Taille und der äußeren Hüfte zu organisieren und zwingt uns, Kern-, Brust-, Rücken- und Beinmuskeln zu rekrutieren, um unser Gleichgewicht zu halten.

Schritt:

Stützen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre linke Hand vom Boden aus verwenden, und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Hüften, um das Gleichgewicht zu halten. Denken Sie daran, dass der Oberarm 90 Grad vom Unterarm entfernt ist. Halten Sie Ihre Kernmuskeln und Beine angespannt und rollen Sie beide Fersen nach rechts. Legen Sie Ihren linken Fuß auf den rechten. Ziehen Sie Ihre Beine zusammen und schieben Sie sie durch die Füße heraus.

  • Bauchige Rückbeugen

Prone backbends

Diese Haltung stärkt die Muskeln der hinteren Schulter, der Wirbelsäule, des Gesäßes und der Beine und vermeidet, dass Kopf und Schultern nach vorne fallen.

Schritt:

Die Oberseiten der Oberschenkelknochen sind geerdet und die Beine verlängern sich nach hinten und oben, wenn sich die Wirbelsäule nach vorne bewegt. Verwenden Sie die Arme, um die Beine zu ergreifen.

Achten Sie darauf, an der Schädelbasis entspannt zu bleiben, und betonen Sie in der Rückbeuge eher die Vorwärtsbewegung als die Aufwärtsbewegung. Achten Sie darauf, an der Schädelbasis entspannt zu bleiben, und betonen Sie in der Rückbeuge eher die Vorwärtsbewegung als die Aufwärtsbewegung.

  • Meditation

Meditation

Meditation hilft, Angst, Stress und Schmerzen zu reduzieren.

Schritt:

Machen Sie es sich bequem und bereiten Sie sich darauf vor, einige Minuten still zu sitzen. Nachdem Sie aufgehört haben, dies zu lesen, werden Sie sich einfach auf Ihr eigenes natürliches Ein- und Ausatmen konzentrieren.

Konzentriere dich auf deinen Atem. Wo spürst du deinen Atem am meisten? In deinem Bauch? In deiner Nase? Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Ein- und Ausatmen zu richten.

Folgen Sie Ihrem Atem für zwei Minuten. Atmen Sie tief ein, dehnen Sie Ihren Bauch aus, und atmen Sie dann langsam aus und verlängern Sie das Ausatmen, während sich Ihr Bauch zusammenzieht.

Nachdem Sie sechs grundlegende Posen für Yoga-Anfänger gelernt haben, werden Ihnen die fortgeschrittenen Posen leichter fallen. Fühlen Sie sich frei, Ihren Rücken zu beugen und die Dehnung Ihres Körpers zu spüren, heben Sie Ihren auf Yoga-Ausrüstung und genieße deine Zeit im Yoga.