Se hai poco tempo, puoi saltare un riscaldamento e saltare subito al tuo allenamento. Ma così facendo aumenterai il rischio di lesioni e metterai più a dura prova i tuoi muscoli.

Quando ti prepari per qualsiasi tipo di esercizio, è importante dedicare qualche minuto per facilitare i muscoli in modalità esercizio. In questo modo puoi aiutarti a raccogliere molti premi per il fitness.

Ecco i vantaggi del riscaldamento per aiutarti a capire l'importanza del riscaldamento:

• Aumenta la temperatura corporea e muscolare
• Ridurre il rischio di lesioni
• Aiutarti mentalmente pronto per l'esercizio
• Aumenta la tua flessibilità per fare diversi esercizi

Inoltre, prepariamo alcuni esempi di esercizi che puoi provare prima di iniziare il tuo allenamento quotidiano.

Salti con le ginocchia alte (1-2 minuti)

Questo esercizio di riscaldamento dovrebbe essere fatto meglio prima di allenamenti intensi perché aumenta molto rapidamente la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Stai dritto e poi inizia a sollevare le ginocchia una dopo l'altra in rapida successione. Dovresti notare che il tuo corpo dovrebbe salire saltando o saltando. Inoltre, le ginocchia dovrebbero essere all'altezza dello stomaco ed essere perpendicolari ad esso.

Ponte dei glutei

Questo è ottimo per riscaldare i muscoli della schiena ed è facile da raggiungere. Tutto quello che devi fare è sdraiarti su un materassino con le ginocchia sollevate, quindi sollevare delicatamente e lentamente i fianchi. I tuoi piedi rimarranno stabili. Puoi farlo in questi due stili:

• 20 ripetizioni salendo e scendendo una dopo l'altra;

• Salendo, mantenendo quella posizione per 3-5 secondi, scendendo e poi ripetendo il processo. 10 ripetizioni sono più che sufficienti.

Burpees (1-2 minuti)

Questo può migliorare la circolazione sanguigna di tutto il tuo corpo e far lavorare i tuoi muscoli. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai cerniera sui fianchi e piega le ginocchia per accovacciarti il più profondamente possibile e appoggia le mani sul pavimento. Salta i piedi indietro per entrare in una posizione di tavola alta (parte superiore di un push-up). Con il core impegnato, piega i gomiti per abbassare il torace sul pavimento, come un push-up. Spingi indietro mentre salti indietro con i piedi in uno squat profondo e salta (o alzati) di nuovo in piedi, atterrando sulle punte dei piedi.

 Posa a farfalla all'interno della coscia

Questa posa allunga i muscoli dell'interno coscia, dell'addome e dell'inguine. E quando fai questo esercizio, sembri una farfalla. Fallo come guidano le istruzioni:

• Siediti per terra e unisci le piante dei piedi davanti a te. Piega le ginocchia ai lati.
• Metti le mani sui piedi mentre tiri i talloni verso di te.
• Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti mentre lasci che le ginocchia si rilassino e si avvicinino al pavimento. Sentirai una leggera pressione sui muscoli inguinali.
• Respira profondamente e mantieni questa posizione per 15-30 secondi.

• Ripeti 3 volte. Avvicina i piedi all'inguine per un allungamento più intenso.

Tricipiti caldi-su

Questo ti aiuta ad allungare estremamente i muscoli delle braccia. Piega la mano sinistra e metti questa mano sulla schiena. Quindi, usa la mano destra per toccare il gomito della mano sinistra per applicare più pressione verso il basso. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altra mano. Quando metti la mano dietro il collo, assicurati che la parte superiore del braccio sia dritta e non inclinata lateralmente.

Come abbiamo menzionato sopra 5 pose di riscaldamento, prova a dedicare 10 o più minuti per riscaldare il tuo corpo. È davvero una parte importante di qualsiasi routine di allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di un qualche tipo di attività per riscaldare i muscoli prima di iniziare l'allenamento.