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Come correre senza gambe grosse

21 Jun 2021

Ciao a tutti, Oggi spiegherò a tutti il corso di postura di corsa. In questa classe non avrò assolutamente idea del segreto della corsa per ridurre la stasi e le gambe. La corsa è un esercizio collettivo e molti k fan stanno tagliando la carta alla volta. Correre è la prima scelta. Sempre più persone corrono, ma la loro comprensione e padronanza della conoscenza della corsa non sono sufficienti. Le persone spesso chiedono, la corsa mi rende le gambe più spesse? La mia risposta è che se vuoi essere bella. La corretta postura di corsa non renderà le tue gambe più spesse. Per rispondere a questa domanda, vai prima a guardare la struttura delle gambe? Potrebbe far sembrare le nostre gambe più spesse. Qual è la struttura delle gambe?

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Muscoli e grassi nella vita di tutti i giorni, i muscoli e i grassi delle nostre cosce e polpacci, se uno di questi due componenti è troppo grande, le gambe diventeranno visivamente spesse e la forma non è bella. Se non fai foglie più grandi, non ingrasserai più. Puoi stare tranquillo. Innanzitutto correre come una sorta di esercizio aerobico ad alto consumo energetico non farà ingrassare le gambe. Una corsa è una sorta di esercizio di resistenza, che si basa sulla fisiologia dell'esercizio. L'angolo non fa crescere i muscoli in modo significativo, quindi se stai correndo la postura è corretta, la corsa non renderà le tue gambe più spesse. Perché molte persone credono che la corsa possa rendere le gambe più spesse? Ci sono due ragioni. La prima è il caso in cui la postura di corsa oggettivamente errata abbia mobilizzato i muscoli delle nostre cosce anziché i muscoli delle anche, la seconda è soggettiva.

Perché la stanchezza delle gambe dopo la corsa ti darà l'illusione che le mie gambe possano diventare più spesse dopo la corsa e la postura scorretta si approfondirà. La stanchezza delle gambe ti rende più sospettoso che le tue gambe diventeranno più spesse. Secondo il nostro sondaggio e l'osservazione della maggior parte dei corridori alle prime armi, abbiamo scoperto che esiste una situazione comune in tutti, ovvero non hanno padroneggiato la corretta postura di corsa, i fianchi non sono abbastanza esercitati e le gambe sono esercitate troppo e vogliono tagliare la carta correndo. La soluzione per gambe non stanche è, infatti, molto semplice. Equivale a imparare la corretta postura di corsa, diminuire la forza delle gambe e aumentare la forza dei glutei. I glutei sono i muscoli più sviluppati dei nostri arti inferiori e sono il motore della nostra corsa. Imparare a mobilizzare i glutei. La forza, in primo luogo, può diminuire la forza delle cosce e, in secondo luogo, le tue gambe sono notoriamente difficili da stancare, quindi non lo farai.

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Ho paura che le mie gambe diventino più spesse; perché non la corretta postura di corsa? Può rendere le gambe più spesse? Il problema con la maggior parte delle persone che corrono è che saltano in piedi e scappano e, in pratica, tutta la loro forza è nella direzione verticale. Questo porta alla lavorazione che supera la gravità e spreca molta energia. Le gambe sono facili da sentire stanche. La corsa spinge il corpo in avanti, il che richiede che le nostre gambe non si muovano principalmente in avanti o si abbassino durante la corsa, ma che facciano oscillare le gambe all'indietro. La prima oscillazione della gamba all'indietro per esercitare la forza mobiliterà più potenza ai fianchi. Questo può ridurre la forza delle gambe. In secondo luogo, l'oscillazione della gamba all'indietro può anche svolgere una sorta di effetto sferzante e aumentare l'efficacia della trasmissione meccanica. Un effetto frustate è una forma di trasmissione di potenza. Puoi solo parlare dell'effetto della frusta. La radice, sebbene abbia prodotto una piccola distanza di movimento.

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Tuttavia, la trasmissione della coda della nave produce una notevole distanza di movimento. La postura ideale per correre è partire dai fianchi, trasferire la forza ai piedi e spingere il corpo in avanti in modo da poter sfruttare l'effetto frusta per farci correre più senza sforzo. Quando cambiamo la nostra postura di corsa dal saltare in piedi e correre per far oscillare le gambe all'indietro, puoi parlare dell'ovvia differenza. I nostri fianchi sono esercitati in modo più completo e più chiaro e anche la lavorazione in avanti sarà migliorata. Se sei implementato in questo modo, naturalmente non preoccuparti che le tue gambe siano gonfie. Per correre all'indietro con l'aiuto dell'effetto colpo di frusta, abbiamo bisogno di più mobilitazione e forza sui fianchi, ma molte persone possono imitare questo tipo di calci all'indietro. Avvicinati, ma non è facile cogliere la sensazione della sua forza, che ci richiede.

Attiva il tuo grande gluteo attraverso due movimenti per rilassare i tuoi muscoli idiotici. È di nuovo tempo di anatomia. Due muscoli sono particolarmente importanti per correre all'indietro. Il primo è il grande gluteo, che è il principale responsabile dei capelli. La forza è posta sotto la responsabilità della motivazione iniziale per arretrare. Il secondo pezzo è il nostro Kamaqi. Si attacca alla parte anteriore della coscia. Deve essere abbastanza rilassato da non impedire alle nostre gambe di oscillare all'indietro. Lo squat è esattamente ciò che usiamo spesso per attivare il grande gluteo. Azione, poi dici, non credo di saperlo. Dissero, prima di tutto dobbiamo raddrizzare la schiena, le mani sui fianchi, fare un passo avanti, accovacciarci in un affondo e prestare attenzione alle nostre gambe. Le articolazioni del ginocchio, le articolazioni dell'anca sono a 90 gradi, quindi.

Ecco il punto. Immagina che il tuo piede posteriore stia calpestando la superficie del ghiaccio e sarà risolto con un piccolo sforzo. Appoggiati sulla gamba opposta e la forza dei glutei per spingere il tuo corpo a rispondere. Questo può aiutarti a determinare la sensazione di forza nei glutei ed evitare di usare troppo la forza delle gambe. Non presentare mai il baricentro in avanti o sporgersi in avanti o esercitare troppa forza sulle gambe posteriori. Questo non ci aiuterà a ritrovare la sensazione di forzare i fianchi. Questa azione ha da quindici a 30 volte su ciascun lato, ripetere da 2 a Nei 3 gruppi, puoi cercare la sensazione di forza nei glutei. Oltre ad accendere la forza del grande gluteo, dobbiamo anche rilassare i muscoli intravisti sul lato opposto del nostro corpo. Poiché spesso ci sediamo, lavoriamo e studiamo, i muscoli intravisti sono in uno stato accorciato. , durante la corsa, è facile limitare la forza dei nostri muscoli dell'anca e lasciare indietro le gambe.

Centinaia non bastano. Se ti allunghi alla base delle nostre cosce, il metodo di George è allungare con un affondo. Per prima cosa facciamo un affondo, lasciamo la zampa posteriore a terra, manteniamo il corpo dritto e presentiamo il baricentro in avanti e verso il basso. Stringere i fianchi per allungare le radici delle cosce. Possiamo anche avere il corpo dall'altra parte del tratto, in modo da sperimentare un allungamento più evidente. Allungando due volte ogni volta, 60 secondi ogni volta Sì, prima di ogni corsa, devi aggiungere da 15 a 30 volte su ciascun lato, da 2 a 3 serie di esercizi di affondo squat, per quattro minuti, cioè due minuti di allungamento del muscolo psoas, e stai correndo Allunga completamente le articolazioni dell'anca per imitare la sensazione di correre all'indietro, in modo che dopo 3-5 esercizi puoi trovare la forza dei fianchi.

Ridotto affaticamento delle gambe. Ovviamente, praticare la postura della corsa è un po' come la prima volta che impariamo ad andare in bicicletta. Adotta un periodo di pratica per individuare la giusta sensazione. Ok, parliamo finalmente dello stretching dopo la corsa. Tutti devono prestare attenzione al rilassamento dopo la corsa. Dopo la corsa, i muscoli devono essere più freddi e rilassati. Allungare o massaggiare i muscoli delle zampe posteriori può prevenire l'accumulo di affaticamento fino al giorno successivo e può anche alleviare efficacemente i sintomi di dolore e disagio il giorno successivo. , Di solito puoi utilizzare il corso di stretching post-corsa in tenuta e il corso di massaggio ai polpacci per organizzare il tuo specifico stretching e rilassamento secondo il metodo sopra. Inoltre, vorrei presentarvi due ulteriori esercizi di allungamento, un'azione è l'allungamento della fascia invincibile. Per prima cosa incrociamo il piede sinistro davanti al piede destro, quindi dirigiamo il corpo.

Sul lato sinistro della parte anteriore, puoi toccare il suolo o la caviglia con le mani e tenere le ginocchia in equilibrio. Saprai che questa azione può estendersi fino alla vera parte esterna della coscia. Questa azione può alleviare efficacemente il dolore del ginocchio esterno causato dalla tensione della fascia invincibile. , L'altro lato è allungato e i capelli sono gli stessi. La seconda azione è l'allungamento del polpaccio e l'allungamento del polpaccio che usiamo di solito è diverso. Dopo aver allungato la gamba tesa, sposta la gamba tesa in avanti di 40 cm.   Girato da sinistra a destra, continua a piegare il ginocchio e abbassare il baricentro e allungare il polpaccio. Avrai l'impressione che i muscoli vicino al tendine d'Achille e il polpaccio profondo siano stati allungati in modo che anche i muscoli profondi del polpaccio possano essere completamente rilassati. Ognuna delle azioni di cui sopra è stata eseguita per 30-60 secondi; ripetere da 1 a 2 serie nel processo di stretching.

Continua a respirare, non adottare una forza eccessiva; puoi sentire la sensazione del muscolo che si allunga. Inoltre, gli amici che perdono peso correndo devono stare attenti a non sbizzarrirsi perché le calorie bruciate con l'esercizio sono particolarmente lussuose. L'ho mangiato per sbaglio. Dopotutto, una porzione di patatine fritte, 300 calorie, può essere consumata solo dopo 3-5 chilometri di corsa. È piacevole mangiare qualche porzione di patatine fritte, ma non è così semplice stare in piedi per più di dieci chilometri. Sì, il metodo odierno per oscillare all'indietro e fare affondi, accovacciarsi, attivare il grande gluteo, allungare gli affondi e rilassare i muscoli della vista. Tutti dovrebbero praticare questi metodi, che possono mobilizzare i fianchi e ridurre le gambe. Spero che tutti possano correre sempre più magri. Dopo aver letto questa lezione, spero di guardare la prossima in fretta, ma esci per una corsa e metti in pratica ciò che ho imparato oggi.

Solo attraverso una pratica persistente puoi padroneggiare gradualmente le abilità della postura di corsa.

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