Vous demandez-vous souvent ce que vous devriez manger avant et après une course ou un entraînement ? Vous pouvez vous demander s'il est nécessaire de manger du tout ? Il s'agit d'une question importante à poser, car un bon carburant peut faire une énorme différence dans votre niveau d'énergie, votre humeur et vos résultats et influencer considérablement la probabilité que vous vous entraîniez à nouveau. Il n'y a pas de réponse unique. Une chose que vous devez savoir, cependant, est que la nourriture que vous mettez dans votre corps avant de courir peut certainement affecter la façon dont vous vous sentez et si vous atteignez ou non vos objectifs d'entraînement. Voici quelques lignes directrices sur la façon d'alimenter votre course avec les bons repas et collations.

Que manger avant de courir ?

Ce que vous mangez avant de courir doit être facilement digéré et fournir de l'énergie pour votre course. Par conséquent, il doit être riche en glucides. Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps car ils sont rapidement transformés en énergie.

Il existe deux types de glucides que vous devez différencier entre les glucides complexes et les glucides simples.

La différence est que les glucides complexes fournissent une énergie plus durable, mais ils coûtent plus de temps à digérer que les glucides simples. Comme leur nom l'indique, les glucides simples peuvent être décomposés plus rapidement mais ne durent pas aussi longtemps.

Au total, la consommation de glucides complexes est le meilleur choix si vous laissez suffisamment de temps à votre corps pour digérer complètement avant une séance d'entraînement. Voici quelques conseils sur les glucides complexes et simples :

1) Glucides complexes

• blé entier (pain, pâtes, farine)
• grains entiers (gruau, riz brun)
• légumineuses (haricots noirs, lentilles, pois chiches)
• légumes féculents (pommes de terre, maïs, petits pois)

2) Glucides simples

• aliments transformés (pâtisseries, biscuits, bonbons)
• produits laitiers (glaces, chocolat)

En plus des glucides élevés, un repas avant la course doit être modéré en protéines et faible en gras.

Ils soutiennent les muscles et servent de source d'énergie de secours lorsque vous brûlez des glucides. Voici une proportion de glucides, de protéines et de graisses pour votre information : mangez 60 % de glucides, 30 % de protéines maigres, suivis de 10 % de graisses de qualité. Si vous souhaitez ajouter des protéines et des graisses, considérez ces options :

1) Sources de protéines

• Légumineuses (haricots, pois, lentilles)
• Poisson (thon, saumon)
• Des œufs
• Yaourt

2) Graisses saines

• Noix (amandes, noix de pécan, cacahuètes)
• Graines (sésame, tournesol, courge)

De la même manière, une mauvaise alimentation avant de courir aura un impact négatif sur vos performances.

Évitez les aliments riches en matières grasses et en fibres, en particulier les graisses saturées. Bien que certaines graisses puissent être saines avec modération et constituer un élément essentiel d'une alimentation équilibrée, toutes les graisses ne sont pas égales.

Les graisses saturées sont plus difficiles à décomposer par notre corps. De grandes quantités d'entre eux avant une course ou une séance d'entraînement peuvent déclencher des troubles digestifs et vous faire sentir paresseux.

De même, les aliments riches en fibres ont de nombreux avantages pour la santé. Malheureusement, cependant, ils sont difficiles à digérer. Bien qu'elles soient généralement bonnes pour vous, les fibres élevées empêcheront les performances optimales. Voici les aliments spécifiques auxquels vous devriez faire attention :

1) Graisses saturées

• Fromage
• Chocolat
• Gâteau
• Pizza

2) Aliments riches en fibres

• Pommes
• Des poires

Il vous reste peut-être encore une question : combien de temps avant votre course devez-vous manger ? C'est la combinaison de quoi et quand qui contribue à une course réussie. La réponse à cette question varierait d'une personne à l'autre.

Il y a quelques directives que vous devriez suivre si vous êtes encore en train de déterminer le meilleur moment pour manger avant votre course.

Comme nous en avons discuté, votre corps dépensera trop d'énergie pour digérer au lieu de courir. Il est donc important de laisser votre corps digérer en premier. Si vous débutez dans la course à pied, cela peut être une règle générale pour commencer :

• Repas copieux : 3-4 heures avant une course
• Petit repas : 2-3 heures avant une course
• Collation : 30 à 60 minutes avant une course

De plus, vous pouvez toujours ajuster votre emploi du temps en fonction de votre situation. Si vous vous sentez bien, vous pouvez respecter le temps ou essayer de déplacer le repas un peu plus près de votre course.

Chaque fois que vous ressentez une gêne ou un manque d'énergie, augmentez légèrement le temps entre le repas et l'entraînement. Il y a un dicton qui dit que manger avec modération est plus efficace qu'une séance d'entraînement. Alors procurez-vous ce guide alimentaire et prenez SÉRIE DE COURSE À PIED MIER, prêt à brûler vos calories !