Si vous êtes une main verte dans le yoga, vous pouvez vous sentir intimidé par les poses de yoga inflexibles. C'est normal. Tout le monde a grandi depuis un débutant et commencera quelque part. Vous pouvez pratiquer quelques poses simples comme base et vous aider à pratiquer facilement les poses avancées.

Voici six poses pour les débutants pour s'échauffer bientôt. Ils vous aideront à démarrer et vous mettront à l'aise lorsque vous apprendrez n'importe quelle pratique de yoga.

• Position de la montagne

C'est la pose de base pour toutes les postures de yoga debout et les inversions complètes. Une fois que vous aurez compris la bonne forme de pose de montagne, il sera plus facile d'obtenir et de maintenir l'alignement pour toutes les autres poses debout et inversions.

Étape :

Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Ancrez vos pieds en vous assurant d'enfoncer les quatre coins dans le sol. Ensuite, redressez vos jambes, puis rentrez votre coccyx pendant que vous engagez les muscles de vos cuisses. Pendant que vous inspirez, allongez votre torse et étendez vos bras vers le haut, puis vers l'extérieur. Expirez et relâchez vos omoplates loin de votre tête, vers l'arrière de votre taille pendant que vous relâchez vos bras vers vos côtés.

• Position enfant

Cette pose facile détend votre système nerveux et est un endroit idéal pour prendre une pause.

Étape :

Commencez en position agenouillée avec les orteils repliés. Abaissez vos fesses vers vos pieds pendant que vous étirez le haut de votre corps vers l'avant et vers le bas avec les bras tendus. Votre ventre doit reposer confortablement sur vos cuisses, votre front touchant le tapis.

• Position du chat

C'est une pose pour améliorer la posture et l'équilibre, idéale pour les personnes souffrant de maux de dos. Les avantages de ce mouvement de respiration synchronisé vous aideront également à vous détendre et à atténuer une partie du stress de la journée.

Étape :

Commencez avec les mains et les genoux au sol, la colonne vertébrale neutre et les abdominaux engagés. Prenez une grande inspiration, puis, en expirant, arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond et rentrez votre menton vers votre poitrine, en relâchant votre cou. À la prochaine inspiration, arquez votre dos et détendez vos abdominaux. Soulevez la tête et le coccyx vers le haut, en veillant à ne pas exercer de pression sur votre cou en vous déplaçant trop rapidement ou trop profondément.

• Planche latérale

Cette pose nous aide à organiser les muscles du côté de la taille et de la hanche externe, et nous oblige à recruter les muscles du tronc, de la poitrine, du dos et des jambes pour conserver notre équilibre.

Étape :

Soutenez votre corps en utilisant votre main gauche du sol et posez votre main droite appuyée sur les hanches pour garder l'équilibre. N'oubliez pas de garder le bras supérieur à 90 degrés du bras inférieur. En gardant vos muscles abdominaux et vos jambes engagés, roulez vos deux talons vers la droite. Empilez votre pied gauche au-dessus du droit. Rassemblez vos jambes et poussez-les à travers les pieds.

• Arrières couchés

Cette posture renforce les muscles de l'épaule postérieure, de la colonne vertébrale, des fesses et des jambes et évite que la tête et les épaules ne tombent vers l'avant.

Étape :

Les sommets des fémurs sont ancrés et les jambes s'allongent vers l'arrière et vers le haut à mesure que la colonne vertébrale avance. Utilisez les bras pour aider à saisir les jambes.

Prenez soin de rester détendu à la base du crâne, en insistant sur le mouvement vers l'avant plutôt que vers le haut dans le backbend. Prenez soin de rester détendu à la base du crâne, en insistant sur le mouvement vers l'avant plutôt que vers le haut dans le backbend.

• Méditation

La méditation aide à réduire l'anxiété, le stress et à percevoir la douleur.

Étape :

Installez-vous confortablement et préparez-vous à rester immobile pendant quelques minutes. Après avoir arrêté de lire ceci, vous allez simplement vous concentrer sur votre propre inspiration et expiration naturelles.

Concentrez-vous sur votre respiration. Où sentez-vous le plus votre respiration ? Dans ton ventre ? Dans ton nez ? Essayez de garder votre attention sur votre inspiration et votre expiration.

Suivez votre respiration pendant deux minutes. Inspirez profondément en dilatant votre ventre, puis expirez lentement en allongeant l'expiration lorsque votre ventre se contracte.

Après avoir appris six poses fondamentales pour les débutants en yoga, les poses avancées seront plus faciles pour vous. N'hésitez pas à plier le dos et à sentir l'étirement de votre corps, prenez votre équipement de yoga et profitez de votre temps de yoga.