La corde à sauter est l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire. Vous brûlerez des graisses, perdrez du poids et améliorerez votre cœur, tout en gagnant de la masse musculaire maigre. Comme le montre l'étude publiée en 2013, les étudiants qui ont passé 10 minutes à sauter à la corde par jour pendant six semaines ont amélioré leur forme cardiovasculaire tout autant que les étudiants qui ont passé 30 minutes à faire du jogging pendant la même période. De plus, la corde à sauter peut être facilement combinée avec un entraînement ce qui le rend plus intéressant.
Trois entraînements à la corde à sauter décrits comme suit vous feront aimer cet exercice à domicile.

Entraînement de force à la corde à sauter

Tour 1

• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)
• Pompes (20 secondes), repos (40 secondes)
• Saut de base (20 secondes) repos (40 secondes)
• Poussée accroupie (20 secondes), repos (40 secondes)
• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)

2ème round

• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)
• Inch ver (30 secondes), repos (30 secondes)
• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)
• Squat au poids du corps (30 secondes), repos (30 secondes)
• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)

Entraînement HIIT avec corde à sauter

Tour 1

• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)
• Squat jump (30 secondes), repos (30 secondes)
• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)
• Alpiniste (30 secondes), repos (30 secondes)
• Saut de base (20 secondes), repos (40 secondes)

2ème round

• Sauts de pieds alternés (20 secondes), repos (10 secondes)
• Drop squat (30 secondes), repos (30 secondes)
• Sauts de pieds alternés (20 secondes), repos (10 secondes)
• Planche avant-bras (30 secondes), repos (30 secondes)
• Pied alterné (20 secondes), repos (10 secondes)
• Drop squat (30 secondes), repos (30 secondes)
• Pied alterné (20 secondes), repos (10 secondes)

Entraînement d'endurance à la corde à sauter

Tour 1

• Saut libre (30 secondes), repos (30 secondes)
• Répétez cinq fois au total

2ème round

• Saut libre (40 secondes), repos (20 secondes)
• Répétez cinq fois au total

Tour 3

• Saut libre (30 secondes), repos (30 secondes)
• Répétez cinq fois au total

Nous avons mentionné ci-dessus des entraînements faciles à faire à la maison et les difficultés sont douces pour les débutants. Prêt à sauter dessus ? Prenez une corde et essayez votre équipement et essayez ces entraînements.