Ti chiedi spesso cosa dovresti mangiare prima e dopo una corsa o un allenamento? Potresti chiedere se è assolutamente necessario mangiare? Questa è una domanda importante da porre perché il carburante adeguato può fare un'enorme differenza nel tuo livello di energia, umore e risultati e influenzare notevolmente la probabilità che tu possa allenarti di nuovo. Non esiste una risposta valida per tutti. Una cosa che dovresti sapere, tuttavia, è che il cibo che metti nel tuo corpo prima della corsa può sicuramente influenzare come ti senti e se raggiungi o meno i tuoi obiettivi di allenamento. Ecco alcune linee guida su come alimentare la tua corsa con i pasti e gli spuntini giusti.

Cosa mangiare prima di correre?

Quello che mangi prima di correre dovrebbe essere facilmente digerito e fornire energia per la tua corsa. Pertanto, dovrebbe essere ricco di carboidrati. I carboidrati sono la principale fonte di carburante del tuo corpo perché vengono rapidamente trasformati in energia.

Ci sono due tipi di carboidrati che devi distinguere tra carboidrati complessi e carboidrati semplici.

La differenza è che i carboidrati complessi forniscono energia più duratura, ma costano più tempo per essere digeriti rispetto ai carboidrati semplici. Proprio come suggerisce il nome, i carboidrati semplici possono essere scomposti più rapidamente ma non durano a lungo.

Totalmente, il consumo di carboidrati complessi è la scelta migliore se concedi al tuo corpo abbastanza tempo per digerire completamente prima di un allenamento. Ecco alcuni consigli sui carboidrati complessi e semplici:

1) Carboidrati complessi

• integrale (pane, pasta, farina)
• cereali integrali (farina d'avena, riso integrale)
• legumi (fagioli neri, lenticchie, ceci)
• verdure amidacee (patate, mais, piselli)

2) Carboidrati semplici

• alimenti trasformati (pasticcini, biscotti, caramelle)
• latticini (gelato, cioccolato)

Oltre all'alto contenuto di carboidrati, un pasto prima della corsa dovrebbe essere moderato in proteine e povero di grassi.

Supportano i muscoli e fungono da fonte di energia di riserva quando bruci i carboidrati. Ecco una proporzione di carboidrati, proteine e grassi per tua informazione: mangia il 60% di carboidrati, il 30% di proteine magre, seguito dal 10% di grassi di qualità. Se vuoi aggiungere proteine e grassi, considera queste opzioni:

1) Fonti di proteine

• Legumi (fagioli, piselli, lenticchie)
• Pesce (tonno, salmone)
• Uova
• Yogurt

2) Grassi sani

• Frutta a guscio (mandorle, noci pecan, arachidi)
• Semi (sesamo, girasole, zucca)

Allo stesso modo, una cattiva alimentazione prima della corsa avrà un impatto negativo sulle tue prestazioni.

Evita i cibi ricchi di grassi e fibre, in particolare i grassi saturi. Mentre alcuni grassi possono essere salutari con moderazione e una parte essenziale di una dieta equilibrata, non tutti i grassi sono uguali.

I grassi saturi sono più difficili da scomporre dal nostro corpo. Elevate quantità di loro prima di una corsa o di un allenamento possono innescare disturbi digestivi e farti sentire pigro.

Allo stesso modo, i cibi ricchi di fibre hanno molti benefici per la salute. Purtroppo, però, sono difficili da digerire. Mentre sono generalmente buoni per te, le fibre alte impediranno le massime prestazioni. Ecco gli alimenti specifici a cui dovresti prestare attenzione:

1) Grassi saturi

• Formaggio
• Cioccolato
• Torta
• Pizza

2) Alimenti ricchi di fibre

• Mele
• Pere

Potresti avere ancora una domanda: quanto tempo prima della corsa dovresti mangiare? È la combinazione di cosa e quando che contribuisce a una corsa di successo. La risposta a questa domanda varierebbe da persona a persona.

Ci sono alcune linee guida che dovresti seguire se stai ancora cercando di capire qual è il momento migliore per mangiare prima della corsa.

Come abbiamo discusso, il tuo corpo spenderà troppa energia per la digestione invece di correre. Quindi è importante permettere al tuo corpo di digerire prima. Se sei nuovo nella corsa, questa può essere una regola generale per iniziare:

• Pasto abbondante: 3-4 ore prima di una corsa
• Pasto più piccolo: 2-3 ore prima di una corsa
• Spuntino: 30-60 minuti prima di una corsa

Inoltre, puoi sempre adattare il tuo programma in base alla tua situazione. Se ti senti bene, puoi rispettare il tempo o provare a spostare il pasto un po' più vicino alla tua corsa.

Ogni volta che senti qualche disagio o mancanza di energia, aumenta leggermente il tempo tra il pasto e l'allenamento. Si dice che mangiare con moderazione funzioni in modo efficiente rispetto a un allenamento. Quindi prendi queste linee guida alimentari e prendi MIER SERIE CORRENTE, pronto a bruciare le tue calorie!