Se sei una mano verde nello yoga, potresti sentirti intimidito dalle posizioni yoga irriducibili. È normale. Tutti sono cresciuti da un principiante e inizieranno da qualche parte. Puoi praticare alcune semplici pose come base e aiutarti a praticare facilmente le pose avanzate.

Ecco sei pose per i principianti per riscaldarsi presto. Ti aiuteranno a iniziare e ti faranno sentire a tuo agio durante l'apprendimento di qualsiasi pratica yoga.

• Posa in montagna

È la posa base per tutte le posture yoga in piedi e le inversioni complete. Una volta compresa la forma corretta della posa della montagna, sarà più facile ottenere e mantenere l'allineamento per tutte le altre pose e inversioni in piedi.

Passaggio:

Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Metti a terra i piedi, assicurandoti di premere tutti e quattro gli angoli nel terreno. Quindi, raddrizza le gambe, quindi infila il coccige mentre attivi i muscoli della coscia. Mentre inspiri, allunga il busto ed estendi le braccia verso l'alto, quindi verso l'esterno. Espira e rilascia le scapole lontano dalla testa, verso la parte posteriore della vita mentre rilasci le braccia lungo i fianchi.

• Posa del bambino

Questa posa facile rilassa il tuo sistema nervoso ed è un ottimo posto per prendere una pausa.

Passaggio:

Inizia in posizione inginocchiata con le dita dei piedi nascoste sotto. Abbassa il sedere verso i piedi mentre allunghi la parte superiore del corpo in avanti e in basso con le braccia estese. Lo stomaco dovrebbe essere comodamente appoggiato sulle cosce, con la fronte che tocca il tappetino.

• Posa del gatto

È una posa per migliorare la postura e l'equilibrio, ideale per chi ha mal di schiena. I benefici di questo movimento del respiro sincronizzato ti aiuteranno anche a rilassarti e ad alleviare parte dello stress della giornata.

Passaggio:

Inizia con le mani e le ginocchia sul pavimento, la colonna vertebrale neutra e gli addominali impegnati. Fai una grande inspirazione, quindi, mentre espiri, arrotonda la colonna vertebrale verso il soffitto e piega il mento verso il petto, rilasciando il collo. Alla successiva inspirazione, inarca la schiena e rilassa gli addominali. Solleva la testa e il coccige verso l'alto, facendo attenzione a non esercitare alcuna pressione sul collo muovendoti troppo velocemente o in profondità.

• Tavola laterale

Questa posa ci aiuta a organizzare i muscoli della vita laterale e dell'anca esterna e ci costringe a reclutare i muscoli del core, del torace, della schiena e delle gambe per mantenere il nostro equilibrio.

Passaggio:

Sostieni il tuo corpo usando la mano sinistra da terra e metti la mano destra appoggiata sui fianchi per mantenere l'equilibrio. Ricorda di mantenere la parte superiore del braccio a 90 gradi rispetto alla parte inferiore del braccio. Tenendo impegnati i muscoli centrali e le gambe, ruota entrambi i talloni verso destra. Impila il piede sinistro sopra il destro. Unisci le gambe e spingile fuori attraverso i piedi.

• Piegamenti proni all'indietro

Questa postura rafforza i muscoli della spalla posteriore, della colonna vertebrale, dei glutei e delle gambe ed evita che la testa e le spalle cadano in avanti.

Passaggio:

La parte superiore dei femori è a terra e le gambe si allungano all'indietro e verso l'alto mentre la colonna vertebrale si sposta in avanti. Usa le braccia per afferrare le gambe.

Fai attenzione a rimanere rilassato alla base del cranio, enfatizzando il movimento in avanti piuttosto che verso l'alto nel piegamento all'indietro. Fai attenzione a rimanere rilassato alla base del cranio, enfatizzando il movimento in avanti piuttosto che verso l'alto nel piegamento all'indietro.

• Meditazione

La meditazione aiuta a ridurre l'ansia, lo stress e a percepire il dolore.

Passaggio:

Mettiti comodo e preparati a stare fermo per qualche minuto. Dopo aver smesso di leggere questo, ti concentrerai semplicemente sulla tua naturale inspirazione ed espirazione del respiro.

Concentrati sul respiro. Dove senti di più il tuo respiro? Nella tua pancia? Nel tuo naso? Cerca di mantenere la tua attenzione sulla tua inspirazione ed espirazione.

Segui il respiro per due minuti. Fai un'inspirazione profonda, espandendo la pancia, quindi espira lentamente, allungando l'espirazione mentre la pancia si contrae.

Dopo aver appreso sei posizioni fondamentali per i principianti dello yoga, le posizioni avanzate saranno più facili per te. Sentiti libero di piegare la schiena e sentire l'allungamento del tuo corpo, raccogli il tuo attrezzatura da yoga e goditi il tuo tempo nello yoga.