Cos'è l'HIIT? HIIT, allenamento ad intervalli ad alta intensità, è una forma di modalità di allenamento cardiovascolare ad alta intensità che alterna brevi periodi di esercizio anaerobico a brevi sezioni di recupero. Sta diventando sempre più popolare a causa del minor tempo richiesto e dell'effetto notevole. Sperimenterai inevitabilmente ripetuti sforzi ad alta intensità durante i tuoi esercizi e la tua capacità di recuperare e scatenare lo sforzo successivo può rendere i tuoi muscoli più forti. Se sei interessato all'HIIT ma non sai come iniziare, segui MIER e preparati con noi.

I principianti interessati all'HIIT dovrebbero assicurarsi di sentirsi a proprio agio con i movimenti prima di provare a eseguirli per una serie, il che può motivarti a fare più ripetizioni. Tuttavia, ricorda di non sacrificare la forma per più ripetizioni o un'esecuzione più rapida del movimento. È sempre la qualità prima della quantità o della velocità. Ed è importante riconoscere il dolore, specialmente nelle articolazioni, che è diverso dal bruciore che potresti sentire nei muscoli quando lavorano e si muovono. Se senti qualsiasi tipo di dolore o disagio, dovresti fermarti. Tieni presente che la sicurezza viene prima di tutto nell'esercizio.

Se sei interessato a un efficiente, ecco cosa ti serve per iniziare. Prima di iniziare, è importante fare un breve riscaldamento prima: allora sei pronto per iniziare con questo faticoso allenamento HIIT che puoi fare direttamente nel tuo salotto.

• Esercizio 1

Affondo inverso e amp; Flessioni

Completa 20 secondi di affondo inverso e 10 secondi di flessioni. Ripetere. Riposa per un minuto. Completa cinque round in totale.

Passi per l'affondo inverso:

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il core impegnato.
• Fai un passo indietro con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per affondare in un affondo. Mantieni il tuo core impegnato, i fianchi nascosti e la schiena dritta.
• Torna alla posizione di partenza spingendo via il piede destro e facendo un passo avanti.
• Ripeti sull'altro lato. Continua ad alternare i lati per 20 secondi.

Passaggi per il push up:

• Inizia in una tavola alta con i palmi delle mani piatti, le mani alla larghezza delle spalle, le spalle impilate direttamente sopra i polsi, le gambe estese dietro di te e il core e i glutei impegnati.
• Piega i gomiti e abbassa il petto sul pavimento.
• Spingi i palmi delle mani per raddrizzare le braccia.

• Esercizio 2

Shuffle laterale con rubinetto da pavimento e amp; cerchi del braccio del cursore

Completa ogni esercizio per 30 secondi (cambia lato a metà per i cerchi del braccio). Riposa per un minuto. Completa cinque round in totale.

Passaggi per il rimescolamento laterale con rubinetto a pavimento:

• Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, il nucleo impegnato e le mani giunte all'altezza del petto.
• Entra in un mezzo squat piegando leggermente le ginocchia e spingendo indietro il sedere.
• Da quella posizione, spostati a destra il più rapidamente possibile per un metro o un metro e mezzo (o quanto lo spazio lo consente). Muovi i piedi velocemente, puntando alla velocità piuttosto che all'ampiezza del passo che puoi fare.
• Quando raggiungi la fine, tocca il pavimento con la mano destra.
• Sposta verso sinistra e tocca il pavimento con la mano sinistra.
• Continua a muoverti avanti e indietro il più velocemente possibile per 30 secondi.

Per mantenere questo allenamento a basso impatto, puoi rimuovere lo shuffle e fare invece affondi laterali. Ometti il colpetto sul pavimento se ti fa sentire a disagio per la schiena.

Passi per i cerchi del braccio del cursore:

• Inizia in una tavola alta con un cursore sotto ogni mano, le mani alla larghezza delle spalle, le spalle sopra i polsi, il core e i glutei impegnati.
• Premi la mano sinistra nel cursore e disegna lentamente un cerchio in senso antiorario. Invertire il movimento per disegnare un cerchio in senso orario per una ripetizione. Tieni il core e i glutei molto contratti e cerca di non far muovere i fianchi.
• Continua per 15 secondi, poi cambia lato.

Queste serie di allenamenti rafforzano i muscoli e consentono al corpo di bruciare i grassi in modo più efficace. E sono gentili con i principianti. Ricordati di fare un allenamento in una situazione comoda. Per favore, fermati quando senti dolore o dolore.

Quest'estate ， HIIT con MIER e sudato con tutti gli amanti dell'HIIT!