La corda per saltare è uno dei migliori allenamenti che puoi fare. Brucerai i grassi, perderai peso e migliorerai il tuo cuore, il tutto guadagnando massa muscolare magra. Come mostrato nello studio pubblicato nel 2013, gli uomini del college che hanno trascorso 10 minuti al giorno a saltare la corda per sei settimane hanno migliorato la loro forma cardiovascolare tanto quanto gli uomini del college che hanno trascorso 30 minuti a fare jogging per lo stesso tempo. Inoltre, la corda per saltare può essere facilmente combinata con un allenamento che lo rende più interessante.
Tre allenamenti con la corda per saltare descritti come segue ti faranno amare questo esercizio a casa.

Allenamento per la forza con la corda per saltare

Turno 1

• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)
• Push-up (20 secondi), riposo (40 secondi)
• Salto base (20 secondi) Riposo (40 secondi)
• Spinta tozza (20 secondi), riposo (40 secondi)
• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)

Turno 2

• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)
• Verme pollici (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)
• Squat a corpo libero (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)

Allenamento HIIT con la corda per saltare

Turno 1

• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)
• Squat jump (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)
• Alpinista (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Salto base (20 secondi), riposo (40 secondi)

Turno 2

• Salti del piede alternati (20 secondi), riposo (10 secondi)
• Drop squat (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Salti del piede alternati (20 secondi), riposo (10 secondi)
• Plank dell'avambraccio (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Piede alternato (20 secondi), riposo (10 secondi)
• Drop squat (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Piede alternato (20 secondi), riposo (10 secondi)

Allenamento di resistenza con la corda per saltare

Turno 1

• Salto a stile libero (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Ripeti cinque volte in totale

Turno 2

• Salto a stile libero (40 secondi), riposo (20 secondi)
• Ripeti cinque volte in totale

Giro 3

• Salto a stile libero (30 secondi), riposo (30 secondi)
• Ripeti cinque volte in totale

Abbiamo menzionato sopra sono allenamenti facili da fare a casa e le difficoltà sono gentili con i neofiti. Pronto a saltarci sopra? Prendi una corda e prova la tua attrezzatura e prova questi allenamenti.